Le sommeil est un processus réparateur essentiel pour préparer l'organisme à affronter les défis quotidiens. Un sommeil régulier et de qualité est essentiel au maintien d'une performance mentale et physique optimale, car il orchestre les activités physiologiques fondamentales qui optimisent les fonctions cérébrales et corporelles. Cependant, de plus en plus de personnes signalent un sommeil de mauvaise qualité. « Une fois que le sommeil est perturbé, cela peut avoir un impact sur la santé mentale et physique, ce qui peut à son tour provoquer de nouvelles perturbations du sommeil », a déclaré Athena Akrami, PhD, neuroscientifique à l'University College de Londres.

Une mauvaise qualité de sommeil altère considérablement les fonctions cognitives, la mémoire, l’humeur, la productivité et la fonction immunitaire, en plus d’augmenter le risque de problèmes de santé chroniques.

La plupart des ressources disponibles pour aider les gens à mieux dormir se concentrent sur de meilleures pratiques d'hygiène du sommeil, comme maintenir un horaire de sommeil régulier, optimiser l'environnement de sommeil et pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher. Ces éléments, et bien d'autres (consommation de caféine, fenêtres d'alimentation, niveau de stress), sont très importants, mais on oublie souvent que de plus en plus de personnes ne bénéficient pas d'un sommeil réparateur.

Aux États-Unis seulement, environ 30 millions de personnes souffrent d'apnée du sommeil, mais seulement 6 millions en sont atteintes (1). La proportion de personnes souffrant de troubles respiratoires du sommeil est encore plus élevée et sa prévalence augmente.
« L'apnée du sommeil est essentiellement un trouble dans lequel, pendant que nous dormons la nuit, les voies respiratoires se ferment complètement ou deviennent tellement rétrécies que le niveau d'oxygène chute », a déclaré le Dr Rosen . Respirer uniquement par la bouche en raison d’une congestion nasale due à une infection est généralement temporaire, mais le faire à long terme peut entraîner des problèmes de santé.

Les humains ne sont pas faits pour respirer par la bouche. La respiration buccale déclenche le mécanisme de lutte contre la fuite de l'organisme, tandis que seule la respiration nasale active le repos et la digestion, permettant ainsi d'atteindre le sommeil paradoxal. De plus, la respiration buccale réduit l'absorption d'oxygène, soit environ 20 % de moins chaque nuit. Non seulement cela vous laissera une sensation de fatigue et d'étourdissement, mais une mauvaise position de repos (bouche ouverte) peut avoir des conséquences sur votre physique, comme des dents de travers, des déformations faciales ou une mauvaise croissance des mâchoires et des pommettes. De plus, les dentistes soulignent que la respiration buccale engendre de nombreux problèmes de santé bucco-dentaire. La respiration buccale assèche la bouche, créant un environnement propice à la prolifération bactérienne, entraînant sécheresse buccale, mauvaise haleine, caries et maladies des gencives.

Mais comment notre façon de respirer affecte-t-elle directement notre sommeil ?

1. Apport en oxygène : Une respiration adéquate assure un apport continu d'oxygène à l'organisme. Pendant le sommeil, le corps subit des processus de régénération qui nécessitent de l'oxygène pour réparer les tissus, développer les muscles et produire des hormones. Une mauvaise respiration peut entraîner une diminution du taux d'oxygène, affectant ces fonctions essentielles.
2. Apnée du sommeil : Des affections comme l'apnée du sommeil, caractérisée par des arrêts et des reprises respiratoires répétés pendant le sommeil, peuvent perturber gravement les cycles du sommeil. Cela entraîne un sommeil fragmenté, réduisant la quantité de sommeil profond et paradoxal réparateur, et peut entraîner une fatigue diurne, des troubles cognitifs et un risque accru de maladies cardiovasculaires.
3. Taux de CO2 : Une respiration adéquate contribue à maintenir l'équilibre entre le dioxyde de carbone (CO2) et l'oxygène dans le sang. Un déséquilibre, comme un excès de CO2 dû à une mauvaise respiration, peut perturber le pH corporel et entraîner des troubles comme l'hypercapnie, qui peut altérer la qualité du sommeil et provoquer des maux de tête, des étourdissements et de l'anxiété.
4. Régulation du système nerveux : Notre respiration influence le système nerveux autonome. Une respiration lente et profonde peut activer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et facilitant l'endormissement. À l'inverse, une respiration superficielle ou irrégulière peut activer le système nerveux sympathique, augmentant le stress et rendant l'endormissement et le maintien du sommeil plus difficiles.
5. Santé mentale : La respiration est étroitement liée à la santé mentale. L'anxiété et le stress peuvent provoquer une hyperventilation ou une respiration irrégulière, ce qui peut perturber le sommeil. Apprendre à contrôler et à réguler sa respiration peut aider à gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil.

Non seulement la respiration buccale aura un impact sur votre sommeil et votre énergie au quotidien, mais des décennies de respiration buccale peuvent avoir des conséquences dangereuses, explique le Dr Chediak « nous sommes inquiets pour la santé de votre cœur et de votre cerveau parce que nous savons que si nous ne faisons pas un bon travail pour contrôler l'apnée du sommeil et le manque d'oxygène, nous voyons plus de crises cardiaques et plus d'accidents vasculaires cérébraux ». Le ronflement est normalisé, mais il s'agit en fait d'un symptôme dangereux d'un problème plus grave. Des techniques de respiration appropriées et la prise en charge de tout trouble du sommeil lié à la respiration peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil et le bien-être général.

Comment arrêter de respirer par la bouche

Alors, comment arrêter la respiration buccale ? De nombreux experts du sommeil, dentistes et médecins recommandent l'utilisation d'un sparadrap. Ce dernier scelle les lèvres naturellement et en douceur, incitant ainsi le dormeur à respirer par le nez.

Est-il sécuritaire d’utiliser du ruban adhésif buccal ?

La première question que tout le monde se pose est : est-ce sans danger ? Oui, des études approfondies ont été menées pour analyser la sécurité et l'efficacité du ruban adhésif buccal . Le Standford Medical Center et l'auteur James Nestor ont mené une étude sur le ruban adhésif buccal pour montrer comment un changement rapide de la respiration peut améliorer la santé et le sommeil.

Puis-je utiliser n’importe quel type de ruban adhésif ?

Il est important d'utiliser un sparadrap de qualité médicale, conçu pour la peau. Utiliser des produits ménagers non destinés à la bouche peut être dangereux. On peut utiliser des sparadraps médicaux, mais les plaintes les plus fréquentes concernent leur décollement au milieu de la nuit, leur inconfort, leur incompatibilité avec les poils du visage et la nécessité d'utiliser plusieurs sparadraps pour maintenir la bouche fermée. Après en avoir essayé plus de 10, notre préféré était le sparadrap Bouche . Il est souple, confortable et ne se décolle pas. Sa forme ovale minimise le contact avec la peau, et j'apprécie le fait que le sparadrap taille unique couvre toute ma bouche. Certaines des autres marques de sparadraps que j'ai essayées avaient un petit trou au milieu ou des formes qui ne couvraient pas toute ma bouche, ce qui me donnait l'impression de respirer par la bouche de toute façon.


1. https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-sleep-apnea
2. https://www.apa.org/monitor/2021/06/news-concerns-sleep

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