Le sommeil est un processus réparateur vital, essentiel pour préparer le corps à relever les défis quotidiens. Un sommeil constant et de haute qualité est primordial pour maintenir des performances mentales et physiques optimales, car il orchestre des activités physiologiques fondamentales qui optimisent les fonctions cérébrales et corporelles. Cependant, de plus en plus de personnes signalent un mauvais sommeil, et « une fois le sommeil perturbé, cela peut avoir un impact sur la santé mentale et physique, ce qui peut à son tour entraîner de nouvelles perturbations du sommeil », a déclaré Athena Akrami, PhD, neuroscientifique à l'University College London.
Une mauvaise qualité de sommeil altère significativement les fonctions cognitives, la mémoire, l'humeur, la productivité et la fonction immunitaire, en plus d'augmenter le risque de problèmes de santé chroniques.
La plupart des ressources disponibles pour aider les gens à mieux dormir se concentrent sur de meilleures pratiques d'hygiène du sommeil telles que le maintien d'un horaire de sommeil régulier, l'optimisation de l'environnement de sommeil et la pratique de techniques de relaxation avant le coucher. Ces éléments et bien d'autres (consommation de caféine, fenêtres d'alimentation, niveaux de stress) sont très importants, mais ce qui n'est pas discuté, c'est que de plus en plus de personnes n'ont pas un sommeil réparateur lorsqu'elles dorment.
Aux États-Unis seulement, environ 30 millions de personnes souffrent d'apnée du sommeil, mais seulement 6 millions sont diagnostiquées (1). La proportion de personnes souffrant de troubles respiratoires du sommeil est encore plus élevée et sa prévalence augmente.
« L'apnée du sommeil est essentiellement un trouble où, pendant que nous dormons la nuit, les voies respiratoires se ferment complètement ou se rétrécissent tellement que le niveau d'oxygène chute », a déclaré le Dr Rosen. Respirer uniquement par la bouche en raison d'une congestion nasale due à une infection est généralement temporaire, mais le faire à long terme peut entraîner des problèmes de santé.
Les humains ne sont pas censés respirer par la bouche. La respiration buccale déclenche le mécanisme de lutte ou de fuite de votre corps, tandis que la respiration nasale active notre état de repos et de digestion, ce qui vous permet d'atteindre le sommeil paradoxal. De plus, vous absorbez moins d'oxygène lorsque vous respirez par la bouche, environ 20 % de moins chaque nuit. Non seulement cela vous laissera fatigué et groggy, mais une mauvaise position de repos (bouche ouverte) peut avoir un impact sur vos caractéristiques physiques, telles que : des dents tordues, des déformations faciales ou une mauvaise croissance de la mâchoire et des pommettes. De plus, les dentistes soulignent qu'un certain nombre de problèmes de santé bucco-dentaire sont créés par la respiration buccale. La respiration buccale assèche la bouche, créant l'environnement parfait pour la prolifération des bactéries, ce qui entraîne une sécheresse buccale, une mauvaise haleine, des caries et des maladies des gencives.
Mais comment notre façon de respirer impacte-t-elle directement notre sommeil ?
- Apport en oxygène : Une respiration adéquate assure un apport continu d'oxygène au corps. Pendant le sommeil, le corps subit des processus réparateurs qui nécessitent de l'oxygène pour réparer les tissus, développer les muscles et produire des hormones. Une mauvaise respiration peut entraîner une réduction des niveaux d'oxygène, affectant ces fonctions essentielles.
- Apnée du sommeil : Des conditions comme l'apnée du sommeil, où la respiration s'arrête et reprend de manière répétée pendant le sommeil, peuvent gravement perturber les cycles de sommeil. Cela conduit à un sommeil fragmenté, réduisant la quantité de sommeil profond et paradoxal réparateur, et peut entraîner une fatigue diurne, des troubles cognitifs et un risque accru de maladies cardiovasculaires.
- Niveaux de CO2 : Une bonne respiration aide à maintenir l'équilibre du dioxyde de carbone (CO2) et de l'oxygène dans le sang. Un déséquilibre, tel qu'un excès de CO2 dû à une mauvaise respiration, peut perturber le niveau de pH du corps et entraîner des conditions comme l'hypercapnie, qui peuvent interférer avec la qualité du sommeil et provoquer des maux de tête, des étourdissements et de l'anxiété.
- Régulation du système nerveux : La façon dont nous respirons influence le système nerveux autonome. Une respiration lente et profonde peut activer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et aidant à s'endormir. Inversement, une respiration superficielle ou irrégulière peut activer le système nerveux sympathique, augmentant le stress et rendant plus difficile de s'endormir et de rester endormi.
- Santé mentale : La respiration est étroitement liée à la santé mentale. L'anxiété et le stress peuvent provoquer une hyperventilation ou des schémas respiratoires irréguliers, qui peuvent perturber le sommeil. Apprendre à contrôler et à réguler la respiration peut aider à gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil.
Non seulement la respiration buccale aura un impact sur votre sommeil et votre énergie au quotidien, mais des décennies de respiration buccale peuvent avoir des conséquences dangereuses. Le Dr Chediak explique : « Nous nous inquiétons pour la santé de votre cœur et de votre cerveau car nous savons que si nous ne contrôlons pas bien l'apnée du sommeil et le manque d'oxygène, nous constatons plus de crises cardiaques et plus d'accidents vasculaires cérébraux. » Le ronflement est normalisé mais il est en fait un symptôme dangereux d'un problème plus important. Des techniques de respiration appropriées et le traitement de tout trouble du sommeil lié à la respiration peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil et le bien-être général.
Comment arrêter la respiration buccale
Alors, comment arrêter de respirer par la bouche ? De nombreux experts du sommeil, dentistes et médecins suggèrent le ruban adhésif buccal. Le ruban adhésif buccal scelle doucement les lèvres, incitant naturellement les dormeurs à respirer par le nez.
Le ruban adhésif buccal est-il sûr ?
La première question que tout le monde pose est : est-ce sûr ? Oui, des études approfondies ont été menées pour analyser la sécurité et l'efficacité du ruban adhésif buccal. Le Stanford Medical Center et l'auteur James Nestor ont mené une étude avec le ruban adhésif buccal pour montrer à quelle vitesse changer votre façon de respirer peut améliorer votre santé et votre sommeil.
Puis-je utiliser n'importe quel type de ruban adhésif ?
Il est important d'utiliser un ruban adhésif de qualité médicale conçu pour votre peau. L'utilisation de produits ménagers qui ne sont pas destinés à être sur votre bouche peut être dangereuse. Les rubans adhésifs médicaux peuvent être utilisés, mais les plaintes les plus courantes sont qu'ils tombent au milieu de la nuit, sont inconfortables, ne fonctionnent pas avec les poils du visage, et vous aurez besoin de plusieurs morceaux pour garder votre bouche fermée. Après avoir essayé plus de 10 types différents, notre préféré était Bouche. Il est souple, confortable et ne tombe pas. Son design ovale minimise le contact avec ma peau, et j'adore que la pièce taille unique couvre toute ma bouche. Certaines autres marques de ruban adhésif buccal que j'ai essayées avaient un petit trou au milieu ou des formes qui ne couvraient pas entièrement ma bouche, ce qui me donnait l'impression de respirer quand même par la bouche.
1. https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-sleep-apnea
2. https://www.apa.org/monitor/2021/06/news-concerns-sleep
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