¿Cómo funcionan las tiras nasales? Beneficios, efectos secundarios y cuándo usarlas

Nota de Anabella, fundadora de Bouche: Pasé años despertándome cansada, probando de todo, desde aerosoles hasta dispositivos, antes de comprender una cosa simple: respirar mejor por la noche empieza por mantener la nariz despejada. En eso precisamente basamos Bouche. Esta guía te ofrece un análisis honesto y sencillo de lo que las tiras nasales pueden y no pueden hacer, para que puedas tomar la decisión correcta para tu propio descanso.

RESUMEN RÁPIDO

• Las tiras nasales son bandas adhesivas que levantan suavemente los lados de la nariz para abrirlos. Actúan al instante, no contienen medicamentos y la mayoría de las personas las encuentran muy fáciles de usar.
• Funcionan mejor cuando los ronquidos o la congestión nasal se deben a congestión nasal o a un conducto nasal estrecho. Son menos eficaces cuando el problema proviene de la garganta.
• Si cree que podría tener apnea del sueño, consulte a un médico antes de probar las tiras nasales. No son una solución para la apnea del sueño ni deben sustituir el tratamiento recetado.

¿Qué son las tiras nasales?

Las tiras nasales son pequeñas bandas adhesivas flexibles que se colocan sobre la nariz justo por encima de la abertura nasal. Una vez colocadas, las tiras elásticas intentan recuperar su forma plana original. Al hacerlo, tiran suavemente de los lados de la nariz hacia afuera y ensanchan las vías respiratorias.

Sin medicamentos. Sin aerosoles. Sin dispositivos dentro de la nariz. Solo un simple elevador mecánico que facilita el flujo de aire.

También se les conoce como dilatadores nasales externos (END). Se popularizaron por primera vez entre los atletas en la década de 1990 y, desde entonces, se han convertido en una de las herramientas de respiración durante el sueño más utilizadas en todo el mundo. Si quieres entender por qué respirar por la nariz es tan importante, nuestra guía sobre respiración nasal vs. respiración bucal es un buen punto de partida.

Tiras nasales vs. dilatadores internos: ¿cuál es la diferencia?

Hay dos tipos principales de dilatadores nasales y es fácil confundirlos:

Tiras nasales (externas)	Dilatadores internos
Péguelo al exterior de la nariz.	Entra en las fosas nasales
Levante las paredes nasales abiertas desde afuera.	Mantenga las fosas nasales abiertas desde dentro
Desechables, de un solo uso	Reutilizable
Fácil de aplicar, no necesita inserción.	Puede sentirse un poco extraño al principio.
Puede causar irritación leve de la piel con el uso diario.	Puede abrir más las vías respiratorias en algunas personas.

Ambos tipos tienen la misma función. Algunas investigaciones sugieren que los dilatadores internos abren un poco más el conducto nasal en ciertas personas, pero la mayoría prefiere las tiras externas porque son más cómodas y fáciles de usar por la noche.

¿Cómo funcionan realmente las tiras nasales?

Dentro de la nariz hay una zona estrecha llamada válvula nasal. Imagínala como la parte delgada de un embudo. Esta diminuta zona es responsable de entre la mitad y dos tercios del esfuerzo que realiza el cuerpo cada vez que respira por la nariz.

Cuando la válvula nasal ya está estrecha (debido a la congestión, la forma de la nariz o simplemente el ablandamiento natural que se produce con la edad), respirar puede provocar que las paredes nasales se compriman hacia adentro. Esto dificulta la respiración y, por la noche, puede provocar ronquidos.

Una tira nasal mantiene esa zona ligeramente abierta tirando hacia afuera a través del puente de la nariz. Estudios que miden el flujo de aire en la nariz han confirmado que las tiras cumplen su promesa: ensanchan el conducto nasal y reducen la resistencia al inhalar.

Normalmente sientes la diferencia a los pocos segundos de ponértelo. Y como se quedan puestos toda la noche, esa sensación de apertura dura toda la noche.

¿Cuáles son los beneficios de las tiras nasales?

Ayudan con la nariz tapada

Aquí es donde la investigación es más consistente. Múltiples estudios han demostrado que las tiras nasales reducen la resistencia medible al flujo de aire, y algunos muestran una mejora del 10 al 17 %. Para muchas personas, esa diferencia es suficiente para pasar de respirar por la boca y tener un sueño intranquilo a respirar por la nariz toda la noche.

Algo que vale la pena saber: algunos estudios han demostrado que incluso una tira de silicona (sin resorte) proporciona una sensación de respiración más fácil. Por lo tanto, una pequeña parte del beneficio podría provenir simplemente de llevar algo en la nariz. Sin embargo, los estudios que midieron el flujo de aire confirman que las tiras reales sí producen una mejora física real que las tiras de silicona no producen.

Otra gran ventaja: a diferencia de los descongestionantes en aerosol, puedes usar las tiras nasales todas las noches sin preocuparte por la congestión nasal de rebote. Los aerosoles solo se recomiendan durante unos días. Las tiras no tienen ese límite.

Si las alergias son su principal desencadenante, vale la pena leer nuestra guía sobre tiras nasales para la temporada de alergias : cubrimos lo que realmente funciona y lo que dice la investigación.

Pueden reducir los ronquidos

Los ronquidos se producen cuando el aire que pasa por una vía respiratoria estrecha hace vibrar el tejido blando de la garganta. Cuando la nariz está obstruida o estrecha, el cuerpo tiene que respirar con más fuerza para aspirar el aire, y esa fuerza adicional puede provocar ronquidos incluso en personas que no suelen roncar.

Abrir el conducto nasal reduce esa fuerza, lo que a su vez puede reducir los ronquidos. Estudios preliminares en los que las parejas evaluaron los ronquidos antes y después del uso de las tiras nasales mostraron mejoras reales. Estudios más amplios son más heterogéneos, pero la conclusión general de la investigación es: si los ronquidos empeoran cuando la nariz está tapada, vale la pena probar las tiras nasales para los ronquidos .

Tenga en cuenta que no le ayudarán si sus ronquidos provienen de la garganta o el paladar blando. Tampoco tratarán la apnea del sueño. Más información sobre ambos a continuación.

Pueden mejorar tu sueño

Un mejor flujo de aire generalmente significa un mejor sueño. Algunos estudios han demostrado que las personas que usan tiras nasales para dormir se despiertan con menos frecuencia, tienen menos sequedad bucal matutina y se sienten más descansadas. Estas mejoras son más notorias en personas que ya dormían mal debido a la congestión.

Son ideales para los deportistas

Las tiras nasales se hicieron famosas cuando los jugadores de la NFL comenzaron a usarlas en el campo. La idea original era que unas fosas nasales más grandes implicaban más oxígeno y un mejor rendimiento. Estudios a gran escala no han confirmado esta afirmación en atletas sanos con narices normales.

Pero si eres un atleta que usa protector bucal, tienes alergias estacionales o sufres de congestión nasal al entrenar, las tiras nasales para correr y entrenar pueden hacer que respirar por la nariz sea mucho más cómodo. Si quieres profundizar en la investigación, analizamos a fondo cómo las tiras nasales mejoran el rendimiento atlético .

¿Ayudan las tiras nasales a aliviar los ronquidos? Seamos sinceros.

Respuesta corta: a veces sí. Pero realmente depende de la causa de tus ronquidos.

Roncar no es una sola cosa. Es un síntoma que puede provenir de varios lugares. Una tira nasal solo puede ayudar con los ronquidos que se originan en la nariz o cerca de ella. Para obtener un desglose completo de los diferentes tipos de ronquidos y sus causas, lea nuestra guía sobre cómo dejar de roncar . Aquí tiene una forma rápida de saber si es probable que le funcione:

Es más probable que las tiras ayuden si:

• Tus ronquidos empeoran cuando tienes un resfriado o alergias
• Respiras por la boca durante la noche.
• Mantener las fosas nasales abiertas manualmente (solo con los dedos) reduce los ronquidos.
• Sus ronquidos comenzaron después de una lesión en la nariz o le han dicho que tiene el tabique desviado.

Es menos probable que las tiras ayuden si:

• Roncas incluso cuando sientes la nariz perfectamente limpia
• Los ronquidos son muy fuertes y ocurren todas las noches.
• Jadea o se ahoga mientras duerme, o su pareja ha notado que deja de respirar.
• Los ronquidos parecen venir desde lo más profundo de tu garganta.

¿Qué pasa si las tiras no ayudan con mis ronquidos?

Si sus ronquidos no mejoran con las tiras nasales, el siguiente paso es descartar la apnea obstructiva del sueño (AOS). La AOS es una afección en la que las vías respiratorias colapsan repetidamente durante el sueño, interrumpiendo la respiración por breves periodos. Afecta a millones de personas y la mayoría desconoce que la padecen.

La apnea obstructiva del sueño (AOS) se diferencia de los ronquidos comunes porque no se trata solo de un problema de ruido. La apnea del sueño sin tratamiento sobrecarga el corazón, altera el metabolismo y deja al paciente exhausto, independientemente de cuánto duerma.

La buena noticia es que diagnosticarlo ahora es mucho más fácil que antes. Hay pruebas de sueño caseras disponibles en línea y son mucho menos molestas que ir a un laboratorio por la noche.

Señales de que deberías consultar a un médico por tus ronquidos:

• Alguien ha notado que dejas de respirar o jadeas mientras duermes.
• Te despiertas con dolor de cabeza o con la garganta seca y dolorida.
• Te sientes cansado todo el día incluso después de una noche completa de sueño.
• Te despiertas varias veces por la noche para ir al baño.

Lea nuestra guía completa sobre las señales de advertencia de la apnea del sueño si reconoce alguno de esos síntomas.

¿Funcionan las tiras Breathe Right?

Breathe Right es la marca de tiras nasales más grande del mundo, por lo que esta es una de las preguntas más buscadas en la categoría. Veamos qué dice realmente la investigación.

Las tiras Breathe Right funcionan igual que todos los dilatadores nasales externos: las bandas elásticas estiran las paredes nasales hacia afuera y ensanchan el conducto de aire. Múltiples estudios basados ​​en mediciones confirman que aumentan la anchura del conducto nasal.

Un estudio de 2019 (financiado por el fabricante) comparó las tiras Breathe Right con una tira reactiva en personas con congestión nasal persistente. Ambos grupos indicaron que respirar era más fácil, pero ninguno mostró una diferencia significativa en la calidad del sueño. Esto sugiere que, en personas con congestión crónica prolongada, la apertura mecánica por sí sola podría no ser suficiente para aliviar por completo la inflamación nasal profunda.

Eso no significa que las tiras Breathe Right sean inútiles. Si su congestión es estacional, está relacionada con un resfriado o es intermitente, probablemente funcionen bien. El estudio se realizó con personas con congestión crónica, que es un problema más complejo.

En resumen: Las tiras Breathe Right son un producto sólido y de eficacia comprobada. Como cualquier tira nasal, la clave está en usarlas en la situación adecuada.

Las tiras nasales Bouche utilizan el mismo mecanismo de banda elástica y están fabricadas con material hipoalergénico de grado médico. Están diseñadas para ser suaves para pieles sensibles y cómodas para su uso nocturno.

¿Funcionan las tiras nasales magnéticas?

Las tiras nasales magnéticas funcionan de forma un poco diferente. En lugar de una banda elástica continua, se colocan dos pequeños discos adhesivos en cada fosa nasal y una tira con imanes que los conecta en la parte superior de la nariz. Los imanes tiran de los discos hacia afuera, lo que abre las fosas nasales.

La idea suena ingeniosa, pero la respuesta honesta por ahora es: no contamos con suficientes investigaciones sólidas para afirmar si funcionan mejor que las tiras nasales convencionales. Ningún ensayo clínico independiente a gran escala las ha comparado con las tiras nasales convencionales en cuanto a resultados mensurables del flujo aéreo.

Algunas personas las prefieren porque son más fáciles de retirar o irritan menos la piel. Si ha probado las tiras nasales comunes y el adhesivo le molesta, las tiras magnéticas son una opción razonable. Pero si ha usado tiras comunes y no le han resultado útiles, no hay evidencia sólida de que cambiar a una versión magnética cambie el resultado.

Cómo colocarse correctamente una tira nasal

La razón más común por la que las tiras nasales parecen no funcionar es, en realidad, que no se colocaron correctamente. Una tira demasiado alta en la nariz o pegada a la piel grasa no funcionará correctamente. Aquí te explicamos cómo hacerlo correctamente:

Cómo quitarse una tira nasal sin irritar la piel

Quitarse rápidamente una tira nasal seca es la causa más común de enrojecimiento e irritación de la piel. Tómate un minuto extra y hazlo correctamente:

1. Coloque un paño húmedo y tibio sobre la tira durante unos 10 a 15 segundos. Esto ablanda el adhesivo.
2. Empieza por un extremo y despégala lentamente, manteniendo la tira casi plana contra la piel. Piensa en despegar una pegatina lentamente de una superficie en lugar de tirar de ella hacia arriba.
3. Si siente alguna resistencia, deténgase y sumérjase durante otros 10 segundos antes de continuar.
4. Si tiene piel sensible, aplique un humectante suave sin fragancia en el área después de retirarlo.

Eso es todo. Tomarse esos 30 segundos extra hace una gran diferencia si usas tiras todas las noches.

Efectos secundarios de las tiras nasales

Las tiras nasales son uno de los métodos más seguros para respirar durante el sueño. La mayoría de las personas no presentan efectos secundarios. Cuando ocurre algo, casi siempre se trata de una reacción cutánea leve en el punto donde se aplica el adhesivo:

Cosas que a veces pasan	Reacciones menos comunes
Enrojecimiento leve después de retirar la tira.	Irritación de la piel si es sensible al adhesivo.
Ligera sensibilidad en la piel alrededor de la nariz.	Reacción al látex (si el producto lo contiene)
Picazón leve o tirantez al usarlo	Enrojecimiento persistente con el uso nocturno regular en pieles sensibles.
Estornudos ocasionales al aplicarlo por primera vez.

Si nota enrojecimiento que no desaparece después de uno o dos días, pruebe a cambiar a una tira hipoalergénica sin látex (las tiras Bouche están diseñadas específicamente para piel sensible) o deje de usar la nariz durante varias noches. Si persiste, un farmacéutico o un médico pueden ayudarle a determinar si tiene sensibilidad al adhesivo.

¿Quién no debe utilizar tiras nasales?

Lea esto antes de usar las tiras nasales por primera vez.

Las tiras nasales no son adecuadas para todos. Evítelas si se encuentra en alguna de estas situaciones:

• Tienes menos de 5 años (o estás comprando para un niño menor de 5 años)
• Tiene alergia al látex y no se ha confirmado que la tira esté libre de látex.
• Tiene un corte, sarpullido, quemadura solar o infección en la piel de la nariz.
• Le han diagnosticado apnea del sueño y no está siguiendo el tratamiento prescrito. Las tiras no sustituyen la CPAP ni ninguna otra terapia médica.
• Tienes dificultad para respirar por la nariz incluso cuando la sientes despejada. Esto podría requerir una revisión médica adecuada.

Si está embarazada, amamantando o padece una afección nasal crónica, como pólipos o sinusitis crónica, consulte primero con su médico. Más información sobre el embarazo a continuación.

Tiras nasales vs. otros dispositivos respiratorios: ¿Cómo se comparan?

¿No estás seguro de si las tiras nasales son la herramienta adecuada para ti? Aquí tienes una comparación sencilla de las principales opciones:

Una combinación que vale la pena conocer: las tiras nasales y la cinta bucal funcionan de maravilla. La tira abre la entrada de aire por la nariz. La cinta bucal mantiene la boca cerrada durante toda la noche. Si respiras por la boca o te despiertas con la boca seca, combinarlas marca una diferencia notable. Consulta nuestro análisis completo sobre tiras nasales y cinta bucal: ¿cuál es la adecuada para ti ?

Tiras nasales y apnea del sueño: lo que necesita saber

Nos preguntan mucho sobre esto, así que mantengámoslo claro.

Las tiras nasales no tratan la apnea del sueño. Esta se produce cuando las vías respiratorias de la garganta se colapsan durante el sueño. Una tira en la parte exterior de la nariz no puede evitarlo. Si le han diagnosticado AOS y le han recetado terapia CPAP, este sigue siendo su tratamiento principal.

Dicho esto, las tiras nasales pueden desempeñar un papel específico junto con el tratamiento médico. Lea nuestro artículo dedicado a las tiras nasales para la apnea del sueño para obtener una visión completa.

Donde las tiras nasales pueden ayudar realmente a los usuarios de CPAP es en el cumplimiento. Muchas personas tienen dificultades con las mascarillas de CPAP porque la congestión nasal dificulta el flujo de aire y el sellado de la mascarilla. Usar una tira nasal junto con la mascarilla de CPAP puede reducir esa resistencia y hacer que la experiencia sea más cómoda, lo que significa que es más probable que la usen toda la noche.

Cubrimos el panorama completo en nuestra guía de cinta bucal para usuarios de CPAP , incluido cómo combinar tiras con cinta bucal puede mejorar aún más la comodidad de la mascarilla.

Consejo de CPAP

Si desea probar las tiras nasales con su máquina CPAP, informe primero a su médico del sueño o terapeuta respiratorio. Modificar el flujo de aire por la nariz a veces puede afectar la presión que necesita su máquina.

Si su trastorno respiratorio del sueño es muy leve y se debe principalmente a congestión nasal en lugar de a un colapso de garganta, un médico podría sugerirle que pruebe intervenciones nasales para controlar sus síntomas. Esto siempre debe ser una conversación con un profesional, no una decisión que tome por su cuenta.

Situaciones especiales

Tiras nasales durante el embarazo

La congestión nasal durante el embarazo es increíblemente común. Incluso tiene un nombre: rinitis gestacional. Se debe al exceso de flujo sanguíneo y a los cambios hormonales que provocan la inflamación del tejido nasal. Los estudios sugieren que afecta a aproximadamente 1 de cada 4 mujeres embarazadas y puede dificultar considerablemente el sueño.

Dado que las tiras nasales funcionan únicamente mediante el levantamiento físico, en lugar de cualquier tipo de medicamento, generalmente se consideran una opción segura y sin medicamentos durante el embarazo. Tenemos una guía específica sobre tiras nasales para embarazadas con toda la información necesaria. Dicho esto, consulte con su matrona o médico de cabecera antes de añadir algo nuevo a su rutina.

Tiras nasales para niños

Las tiras nasales no son aptas para niños menores de 5 años. En niños mayores, pueden ayudar con la congestión causada por resfriados o fiebre del heno, pero consulte con un pediatra antes de usarlas regularmente. Los ronquidos fuertes en niños a veces se deben a la inflamación de las amígdalas o adenoides, un problema aparte que requiere evaluación médica.

Tiras nasales para el tabique desviado

Un tabique nasal desviado simplemente significa que el cartílago nasal no está perfectamente centrado, lo cual es muy común. Se estima que alrededor del 80 % de las personas presentan algún grado de desviación. En personas con una desviación notable, puede provocar que uno o ambos conductos nasales se estrechen notablemente.

Las tiras nasales pueden ayudar a ensanchar el conducto nasal y aliviar la presión sobre el lado estrecho. Muchas personas con tabique nasal desviado respiran mucho mejor por la noche con las tiras. Consulte nuestra guía completa sobre tiras nasales para tabique nasal desviado y si realmente ayudan . No corrigen la desviación en sí, pero pueden marcar una diferencia significativa en la calidad de su respiración diaria. Si la desviación es grave, la cirugía (septoplastia) puede ser la mejor solución a largo plazo. Mientras tanto, las tiras son una buena opción no quirúrgica.

Preguntas frecuentes

P: ¿Cómo funcionan las tiras nasales para la nariz congestionada?

Levantan y ensanchan físicamente la parte más estrecha del conducto nasal, facilitando el flujo de aire. El efecto es inmediato y estudios han medido una reducción del 10 al 17 % en la resistencia al flujo de aire nasal. A diferencia de los aerosoles descongestionantes, no requieren medicación ni riesgo de congestión de rebote.

P: ¿Es seguro utilizar tiras nasales todas las noches?

Sí, para la mayoría de los adultos. No contienen medicamentos y no alteran el funcionamiento de la nariz con el tiempo. Si nota enrojecimiento o irritación en la piel, descanse unas noches o cambie a una versión hipoalergénica. Si sufre de congestión o ronquidos persistentes, conviene consultar con un médico para determinar la causa, en lugar de simplemente enmascararla con tiras a largo plazo.

P: ¿Quién no debe utilizar tiras nasales?

Niños menores de 5 años, personas con alergia al látex (a menos que se confirme que el producto no contiene látex) y personas con piel agrietada o irritada en la nariz. Las personas con apnea del sueño diagnosticada no deben usar tiras nasales como sustituto del tratamiento prescrito.

P: ¿Funcionan las tiras Breathe Right?

Ensanchan el conducto nasal, lo cual se confirma mediante estudios de medición. Un ensayo clínico de 2019 no encontró una mejora significativa en comparación con una tira reactiva en personas con congestión crónica, pero es probable que ayuden en casos de congestión intermitente causada por resfriados o alergias. Todos los dilatadores nasales externos funcionan según el mismo principio básico.

P: ¿Funcionan las tiras nasales magnéticas?

Aún no existen suficientes investigaciones para determinar si funcionan mejor que las tiras adhesivas convencionales. Podrían ser adecuadas para personas a quienes los adhesivos les resultan incómodos. Si ha probado las tiras adhesivas convencionales y no le han resultado útiles, no hay pruebas sólidas de que las versiones magnéticas produzcan un resultado diferente.

P: ¿Se pueden reutilizar las tiras nasales?

No. Las tiras son de un solo uso. Una vez usado el adhesivo, la tira no mantendrá la misma tensión al volver a aplicarla. Reutilizarlas también supone un riesgo para la higiene. Use una tira nueva cada noche.

P: ¿Cómo quitar las tiras nasales sin irritar la piel?

Humedezca la tira con un paño húmedo y tibio durante 10 a 15 segundos para aflojar el adhesivo. Luego, despéguela lentamente desde un extremo en un ángulo bajo (en paralelo a la piel, sin tirar hacia arriba). Nunca tire bruscamente de una tira seca. Si tiene la piel sensible, es útil aplicar una crema hidratante después de retirarla.

P: ¿Puedo usar tiras nasales con mi máquina CPAP?

Sí, las tiras nasales son compatibles con la terapia CPAP. Algunas personas consideran que usarlas junto con la mascarilla CPAP reduce la resistencia nasal y la hace más cómoda de tolerar. Informe a su médico del sueño que las está usando por si necesita revisar la configuración de presión.

P: ¿Son seguras las tiras nasales durante el embarazo?

Generalmente sí. No contienen fármacos y su efecto es puramente mecánico, lo que los convierte en una primera opción más segura que los medicamentos para la rinitis del embarazo. Consulte con su matrona o médico de cabecera antes de empezar a usar cualquier producto nuevo para dormir durante el embarazo.

Nuestras fuentes

Creemos que siempre debería poder verificar la procedencia de la información. Aquí están los estudios y recursos que respaldan este artículo:

1. Illidi CR, Romer LM, Johnson MA, Williams NC, Rossiter HB, Casaburi R, Tiller NB. (2023). Distinguiendo la ciencia de la pseudociencia en intervenciones respiratorias comerciales: una guía basada en la evidencia para profesionales de la salud y el ejercicio. Revista Europea de Fisiología Aplicada, 123(8), 1599-1625.  Ver en PubMed (PMID: 36917254)

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5. Camacho M, Malu OO, Kram YA, et al. (2016). Dilatadores nasales (tiras Breathe Right y NoZovent) para ronquidos y apnea obstructiva del sueño: una revisión sistemática y metanálisis. Medicina Pulmonar, 2016:4841310.  Ver en PubMed Central (PMID: 28070421)

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