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La relation entre votre respiration et votre sommeil

How Mouth Breathing Affects Sleep Quality: The Role of Sleep Apnea and Breathing Techniques - Bouche Mouth Tape

Le sommeil est un processus de restauration essentiel pour préparer le corps à affronter les défis quotidiens. Un sommeil régulier et de qualité est primordial pour maintenir des performances mentales et physiques optimales, car il orchestre des activités physiologiques fondamentales qui optimisent les fonctions cérébrales et corporelles, mais de plus en plus de personnes signalent un mauvais sommeil et « Une fois que le sommeil est perturbé, cela peut avoir un impact sur la santé mentale et physique, ce qui peut à son tour provoquer de nouvelles perturbations du sommeil », a déclaré Athena Akrami, PhD, neuroscientifique à l'University College de Londres.

Une mauvaise qualité de sommeil altère considérablement les fonctions cognitives, la mémoire, l’humeur, la productivité et la fonction immunitaire, en plus d’augmenter le risque de problèmes de santé chroniques.

La plupart des ressources disponibles pour aider les gens à mieux dormir se concentrent sur de meilleures pratiques d’hygiène du sommeil, comme le maintien d’un horaire de sommeil régulier, l’optimisation de l’environnement de sommeil et la pratique de techniques de relaxation avant le coucher. Ces éléments et bien d’autres (consommation de caféine, fenêtres de repas, niveaux de stress) sont très importants, mais ce dont on ne parle pas, c’est que de plus en plus de personnes n’ont pas un sommeil réparateur lorsqu’elles dorment.

Aux États-Unis, environ 30 millions de personnes souffrent d’apnée du sommeil, mais seulement 6 millions d’entre elles sont diagnostiquées comme souffrant de ce trouble (1). La proportion de personnes souffrant de troubles respiratoires du sommeil est encore plus élevée et sa prévalence augmente.
« L'apnée du sommeil est essentiellement un trouble dans lequel, pendant que nous dormons la nuit, les voies respiratoires se ferment complètement ou deviennent si rétrécies que le niveau d'oxygène chute », a déclaré le Dr Rosen . Respirer uniquement par la bouche en raison d’une congestion nasale due à une infection est généralement temporaire, mais le faire à long terme peut entraîner des problèmes de santé.



Les humains ne sont pas faits pour respirer par la bouche. La respiration par la bouche déclenche le mécanisme de lutte contre la fuite de votre corps, alors que seule la respiration nasale active notre état de repos et de digestion, vous permettant d'atteindre le sommeil paradoxal. De plus, vous absorbez moins d'oxygène lorsque vous respirez par la bouche, environ 20 % de moins chaque nuit. Non seulement cela vous laissera une sensation de fatigue et de groggy, mais une position de repos incorrecte (bouche ouverte) peut avoir un impact sur vos caractéristiques physiques, telles que : des dents tordues, des déformations faciales ou une mauvaise croissance de la mâchoire et des os des joues. De plus, les dentistes soulignent qu'un certain nombre de problèmes de santé bucco-dentaire surviennent lorsque vous respirez par la bouche. La respiration par la bouche assèche la bouche, créant un environnement parfait pour la prolifération bactérienne, entraînant une bouche sèche, une mauvaise haleine, des caries et des maladies des gencives.

Mais comment notre façon de respirer affecte-t-elle directement notre sommeil ?

  1. Apport en oxygène : une respiration adéquate assure un apport continu d'oxygène au corps. Pendant le sommeil, le corps subit des processus de restauration qui nécessitent de l'oxygène pour réparer les tissus, développer les muscles et produire des hormones. Une mauvaise respiration peut entraîner une réduction des niveaux d'oxygène, affectant ces fonctions essentielles.

  2. Apnée du sommeil : des troubles tels que l'apnée du sommeil, où la respiration s'arrête et redémarre de manière répétée pendant le sommeil, peuvent perturber gravement les cycles du sommeil. Cela entraîne un sommeil fragmenté, réduisant la quantité de sommeil profond et paradoxal réparateur, et peut entraîner une fatigue diurne, des troubles cognitifs et un risque accru de maladies cardiovasculaires.

  3. Taux de CO2 : une respiration adéquate permet de maintenir l'équilibre entre le dioxyde de carbone (CO2) et l'oxygène dans le sang. Un déséquilibre, comme un excès de CO2 dû à une mauvaise respiration, peut perturber le pH du corps et entraîner des troubles comme l'hypercapnie, qui peuvent perturber la qualité du sommeil et provoquer des maux de tête, des étourdissements et de l'anxiété.

  4. Régulation du système nerveux : La façon dont nous respirons influence le système nerveux autonome. Une respiration lente et profonde peut activer le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation et aidant à s'endormir. À l'inverse, une respiration superficielle ou irrégulière peut activer le système nerveux sympathique, augmentant le stress et rendant plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil.

  5. Santé mentale : La respiration est étroitement liée à la santé mentale. L’anxiété et le stress peuvent provoquer une hyperventilation ou une respiration irrégulière, ce qui peut perturber le sommeil. Apprendre à contrôler et à réguler la respiration peut aider à gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil.


Non seulement la respiration buccale aura un impact sur votre sommeil et votre énergie au quotidien, mais des décennies de respiration buccale peuvent avoir des conséquences dangereuses, explique le Dr Chediak. « Nous nous inquiétons pour la santé de votre cœur et de votre cerveau, car nous savons que si nous ne faisons pas un bon travail pour contrôler l'apnée du sommeil et le manque d'oxygène, nous voyons plus de crises cardiaques et plus d'accidents vasculaires cérébraux. » Le ronflement est normalisé, mais il s'agit en fait d'un symptôme dangereux d'un problème plus grave. Des techniques de respiration appropriées et le traitement de tout trouble du sommeil lié à la respiration peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil et le bien-être général.


Comment arrêter de respirer par la bouche
Alors comment arrêter de respirer par la bouche ?
De nombreux spécialistes du sommeil, dentistes et médecins suggèrent d'utiliser du ruban adhésif pour la bouche. Le ruban adhésif pour la bouche ferme doucement les lèvres de manière naturelle, ce qui incite les dormeurs à respirer par le nez.

Le ruban adhésif buccal est-il sécuritaire ?
La première question que tout le monde se pose est la suivante : est-ce sans danger ? Oui, des études approfondies ont été menées pour analyser la sécurité et l'efficacité du ruban adhésif buccal. Le Standford Medical Center et l'auteur James Nestor ont mené une étude avec du ruban adhésif buccal pour montrer à quelle vitesse un changement dans votre façon de respirer peut améliorer votre santé et votre sommeil.

Puis-je utiliser n’importe quel type de ruban adhésif ?
Il est important d'utiliser un ruban adhésif de qualité médicale conçu pour votre peau. L'utilisation de produits ménagers qui ne sont pas destinés à être sur votre bouche peut être dangereuse. Les rubans adhésifs médicaux peuvent être utilisés, mais les plaintes les plus courantes sont qu'ils tombent au milieu de la nuit, sont inconfortables, ne fonctionnent pas avec les poils du visage et vous aurez besoin de plusieurs morceaux pour garder la bouche fermée. Après avoir essayé plus de 10 types différents, notre préféré était Bouche . Il est flexible, confortable et ne tombe pas. Sa conception ovale permet un contact minimal avec ma peau, et j'aime le fait que la pièce taille unique couvre toute ma bouche. Certaines des autres marques de rubans adhésifs buccaux que j'ai essayées avaient soit un petit trou au milieu, soit des formes qui ne couvraient pas la totalité de ma bouche, ce qui me donnait l'impression de finir par respirer par la bouche de toute façon.



1. https://www.ama-assn.org/delivering-care/public-health/what-doctors-wish-patients-knew-about-sleep-apnea
2. https://www.apa.org/monitor/2021/06/news-concerns-sleep

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