Il est bien connu qu'un sommeil de qualité est essentiel à une santé optimale, mais de plus en plus de personnes signalent un sommeil de mauvaise qualité et se réveillent fatiguées. La plupart des spécialistes du sommeil recommandent d'améliorer son hygiène de sommeil grâce à une routine du coucher qui privilégie un environnement propice (calme, obscurité, absence de distractions) et une régularité (pour aider à établir son rythme circadien et signaler à son corps qu'il est temps de dormir). Un concept émergent dans le domaine de l'hygiène du sommeil est le bandage buccal.
Ruban adhésif buccal pour dormir
Le bandage buccal consiste à appliquer un ruban adhésif respirant et sans danger pour la peau sur la bouche avant de dormir, afin de favoriser la respiration nasale et de décourager la respiration buccale. La respiration buccale est associée à plusieurs inconvénients, notamment des problèmes de santé bucco-dentaire, des troubles du sommeil et une fatigue diurne.
Avantages du ruban adhésif buccal
Des recherches suggèrent que la respiration nasale offre de nombreux bienfaits, notamment une meilleure filtration de l'air, une meilleure humidification et un meilleur réchauffement, ainsi qu'une meilleure absorption et circulation de l'oxygène. Le bandage buccal favoriserait un sommeil réparateur, réduirait les ronflements et soulagerait les symptômes de troubles du sommeil comme l'apnée obstructive du sommeil.
Comment fonctionne le ruban adhésif buccal
Le consensus scientifique est que pour une santé optimale, il est essentiel de respirer par le nez. Notre corps n'est pas conçu pour traiter l'air par la bouche pendant des heures chaque jour. Même les poils du nez sont là pour filtrer l'air avant qu'il ne pénètre dans le corps. Malheureusement, il peut être difficile de s'assurer de respirer par le nez pendant le sommeil ! Le ruban buccal est conçu pour stimuler doucement la respiration nasale pendant le sommeil afin d'aider votre corps à fonctionner au mieux pendant votre récupération et votre repos. En respirant par le nez pendant votre sommeil, vous absorbez 18 % d'oxygène en plus chaque nuit et vous vous réveillez beaucoup plus frais et plein d'énergie.
Qui devrait se faire bander la bouche ?
Si vous respirez par la bouche, comme le montrent les recherches, la majorité des gens (environ 71 %) le font, vous devriez envisager de vous entourer la bouche. Si vous ne savez pas si vous respirez par la bouche, voici quelques signes courants :
Qu'en est-il des personnes souffrant d'apnée du sommeil ? Si vous souffrez d'apnée du sommeil légère et/ou utilisez un appareil CPAP, un pansement buccal pourrait stopper la progression de la maladie et améliorer considérablement votre sommeil en vous assurant une respiration nasale correcte.
Est-il sécuritaire d’utiliser du ruban adhésif buccal ?
Oui, des études approfondies ont été menées pour analyser la sécurité et l'efficacité du ruban adhésif buccal . Des spécialistes de la déglutition de l'Université de Stanford ont étudié l'efficacité du ruban adhésif buccal pour les personnes qui ronflent. Leurs recherches ont mis en évidence les avantages considérables de la respiration nasale. Non seulement elle filtre l'air, ce qui prévient les infections et les allergies, mais elle active également les poumons inférieurs, vous permettant de respirer plus profondément, détendant votre corps et favorisant l'endormissement. Ce n'est que lors de la respiration nasale qu'un gaz appelé monoxyde d'azote est produit et se propage des sinus aux poumons, abaissant ainsi la tension artérielle.
Puis-je utiliser n’importe quel type de ruban adhésif ?
Il est important d'utiliser un sparadrap de qualité médicale, conçu pour la peau. Utiliser des produits ménagers non destinés à la bouche peut être dangereux. On peut utiliser des sparadraps médicaux, mais les plaintes les plus fréquentes sont : ils se détachent au milieu de la nuit, sont inconfortables, ne fonctionnent pas sur les poils du visage et nécessitent plusieurs morceaux pour maintenir la bouche fermée . Après avoir essayé plus de 10 types différents, notre préféré était le sparadrap Bouche . Il est flexible, confortable et ne se détache pas. Sa forme ovale minimise le contact avec ma peau, et j'apprécie le fait que le morceau taille unique couvre toute ma bouche. Certaines des autres marques de sparadraps que j'ai essayées avaient un petit trou au milieu ou des formes qui ne couvraient pas toute ma bouche, ce qui me donnait l'impression de respirer par la bouche de toute façon.
Il est toujours judicieux de consulter un professionnel de santé, surtout si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents. Les professionnels de santé peuvent vous offrir des conseils personnalisés et adaptés à vos besoins et à votre situation, garantissant ainsi la sécurité et l'efficacité de l'intégration du ruban adhésif buccal dans votre routine de sommeil.
