Las mejores aplicaciones para detectar ronquidos en 2026: registra, analiza y reduce tus ronquidos

Conclusiones clave

• Las aplicaciones de seguimiento de ronquidos utilizan el micrófono de su teléfono para grabar, medir y calificar sus patrones de ronquidos durante la noche. Le proporcionan datos concretos sobre la frecuencia y la intensidad de sus ronquidos.
• SnoreLab, Sleep Cycle y SnoreClock se encuentran entre las opciones más fiables en 2026. Cada una de ellas adopta un enfoque diferente para la detección de ronquidos, el seguimiento de las etapas del sueño y el registro de remedios.
• Estas aplicaciones no pueden diagnosticar la apnea del sueño. Pero pueden señalar patrones como pausas respiratorias y jadeos, que son datos útiles para llevar a su médico.
• El seguimiento constante durante al menos 5 a 7 noches le proporciona una línea de base fiable. A partir de ahí, puede probar cambios como la posición para dormir, las tiras nasales o la cinta bucal y ver realmente la diferencia en sus puntuaciones.
• Combinar una aplicación de seguimiento con una solución de respiración nasal le proporciona tanto los datos como la solución en una sola rutina.

Los ronquidos afectan aproximadamente al 45% de los adultos, al menos ocasionalmente, según la Academia Americana de Medicina del Sueño (aasm.org). Para muchas personas, va más allá del simple ruido. Los ronquidos persistentes pueden indicar vías respiratorias restringidas, oxigenación deficiente y etapas del sueño interrumpidas. Puede dejarle arrastrando los pies durante el día y tensar su relación con la persona que tiene que dormir a pesar de ellos.

La buena noticia: no necesita una clínica del sueño para empezar a entender sus ronquidos. Una aplicación de ronquidos bien diseñada convierte su smartphone en una herramienta de monitoreo nocturno, capturando audio, puntuando la intensidad y brindándole datos sobre los que realmente puede actuar.

Esta guía desglosa las mejores aplicaciones de seguimiento de ronquidos disponibles en este momento. Cubrimos lo que cada una hace bien, lo que cuesta, para quién funciona mejor y cómo combinar los datos de seguimiento con soluciones que abordan la causa raíz de la mayoría de los ronquidos: la respiración bucal.

¿Por qué usar una aplicación para ronquidos?

Una aplicación para ronquidos no reemplaza un estudio clínico del sueño. Lo que hace es llenar el vacío entre "creo que ronco" y "necesito ver a un médico".

Estas aplicaciones utilizan el micrófono de su teléfono para captar los sonidos nocturnos. Graban audio, analizan patrones y generan informes que muestran cuánto tiempo, con qué intensidad y con qué frecuencia ronca. Algunas clasifican los sonidos en categorías como ronquidos, tos o hablar dormido. Otras pueden señalar posibles señales de advertencia de apnea del sueño como jadeos o pausas respiratorias prolongadas.

Confirme si realmente ronca. Muchas personas no tienen ni idea hasta que su pareja se lo dice. Una aplicación le da pruebas objetivas que puede ver por sí mismo.

Identifique sus desencadenantes. Registrar factores como el consumo de alcohol, la posición para dormir, las alergias o la congestión junto con sus grabaciones le ayuda a detectar qué empeora las cosas.

Mida el efecto de los remedios. Si empieza a usar cinta bucal para dormir, tiras nasales o una almohada nueva, puede comparar sus puntuaciones antes y después.

Recopile datos para su médico. Si su aplicación señala interrupciones respiratorias frecuentes, esas grabaciones se convierten en un punto de partida práctico para una conversación sobre las pruebas profesionales de apnea del sueño.

Las 7 mejores aplicaciones para rastrear ronquidos para 2026

Elegir la aplicación adecuada depende de su objetivo. Así es como se comparan las mejores opciones:

Tabla de comparación rápida

Precios verificados a marzo de 2026. Los precios dentro de la aplicación pueden variar según la región.

1. SnoreLab

Lo mejor para: Personas que desean un seguimiento detallado de los ronquidos con la capacidad de comparar remedios.

Desarrollador: Reviva Softworks Ltd (Reino Unido)

Plataforma: iOS (App Store) y Android (Google Play)

Sitio oficial: https://www.snorelab.com/

Costo: Gratis con sesiones de grabación limitadas. Premium desbloquea la grabación de toda la noche, tendencias avanzadas y análisis BreathFlow. Las compras dentro de la aplicación oscilan entre $3.99 y $39.99, con el plan anual que cuesta aproximadamente $4/mes. Hay una prueba gratuita de 7 días disponible.

SnoreLab es la aplicación de ronquidos dedicada más utilizada en el mundo. Ha rastreado más de 170 millones de noches de sueño y ha obtenido el respaldo de otorrinolaringólogos y profesionales del sueño a nivel mundial. La aplicación monitorea más de 1 millón de noches de ronquidos por mes.

La aplicación escucha a través del micrófono de su teléfono durante la noche y genera una puntuación de ronquidos basada en la intensidad y duración de sus ronquidos. Obtiene una línea de tiempo interactiva que muestra exactamente cuándo los ronquidos alcanzaron su punto máximo, junto con clips de audio que puede escuchar por la mañana.

Lo que distingue a SnoreLab es su seguimiento de remedios. Puede registrar lo que probó cada noche, ya sea cinta bucal, una posición diferente para dormir, tiras nasales o incluso simplemente saltarse la bebida de la noche. La aplicación le muestra comparaciones lado a lado para que pueda ver qué marcó realmente la diferencia. Esta característica es especialmente útil al probar soluciones como la cinta bucal para roncar, porque obtiene una clara comparación de antes y después.

La nueva función BreathFlow utiliza señales acústicas para estimar la estabilidad respiratoria durante el sueño. Calcula el porcentaje de la noche que se pasa en patrones de respiración estables versus inestables, lo que puede señalar posibles indicadores de respiración irregular. Esto no es un diagnóstico clínico, pero añade un dato útil para discutir con su proveedor de atención médica.

SnoreLab también incluye SnoreGym, un conjunto de ejercicios guiados diseñados para fortalecer los músculos de las vías respiratorias superiores, lo que, según las investigaciones, puede ayudar a reducir los ronquidos con el tiempo.

Es bueno saberlo: SnoreLab funciona mejor en una habitación tranquila. El ruido de fondo de ventiladores, televisores o movimientos de la pareja puede reducir la precisión. Coloque su teléfono en la mesita de noche con el micrófono apuntando hacia usted.

2. Sleep Cycle

Lo mejor para: Personas que desean un análisis completo del sueño con detección de ronquidos incluida

Desarrollador: Sleep Cycle AB (Suecia)

Plataforma: iOS (App Store) y Android (Google Play)

Sitio oficial: https://www.sleepcycle.com/

Costo: Versión básica gratuita con funciones limitadas. Premium cuesta $29.99/año e incluye detección de ronquidos, estadísticas completas del sueño, historias del sueño y exportación de datos. Hay disponible una prueba gratuita de 30 días de Premium.

Sleep Cycle abarca más que solo los ronquidos. Con más de 40 millones de descargas y más de 3 mil millones de sesiones de sueño rastreadas, es una de las aplicaciones de sueño más establecidas disponibles. La aplicación monitorea toda su arquitectura del sueño, incluidas las etapas de sueño ligero, profundo y REM, y luego lo despierta con una alarma inteligente durante su fase más ligera.

La detección de ronquidos está integrada en el paquete premium. La aplicación registra los ronquidos, la tos y el hablar dormido durante toda la noche. Puede revisar clips de audio y ver cómo sus ronquidos se correlacionan con etapas específicas del sueño. Sleep Cycle también incluye un entrenador de sueño con IA llamado Luma que brinda orientación basada en sus patrones rastreados.

Si conecta Sleep Cycle a un Apple Watch, también rastrea la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que le brinda una imagen más amplia de su salud nocturna. La aplicación también se sincroniza con Apple Health.

Es bueno saberlo: Sleep Cycle es la mejor opción si desea un rastreador de sueño todo en uno que detecte los ronquidos. Si su enfoque principal es el análisis de los ronquidos y la prueba de remedios, SnoreLab ofrece más profundidad en esa área específica.

3. SnoreClock

Lo mejor para: Cualquiera que quiera un grabador de ronquidos gratuito y sin adornos con total privacidad de datos

Desarrollador: Ralph Schiffhauer

Plataforma: iOS y Android

Costo: Completamente gratis. Sin nivel premium, sin suscripciones, sin compras dentro de la aplicación.

SnoreClock elimina los extras y se centra en una cosa: grabar lo que sucede mientras duerme. Captura todo el audio nocturno y muestra los eventos de ronquidos como secciones resaltadas en rojo en un gráfico de línea de tiempo simple, con otros sonidos como tos o habla mostrados en gris.

La mayor ventaja aquí es la privacidad. SnoreClock almacena todo localmente en su dispositivo. Sin cargas en la nube, sin creación de cuentas, sin datos que salgan de su teléfono. Para las personas que son cautelosas al compartir datos de salud, esto es importante.

La aplicación puede grabar hasta 11 horas continuas y mide el volumen del sonido durante toda la noche. Utiliza algoritmos FFT (Transformada Rápida de Fourier) para detectar y clasificar sonidos con marcas de tiempo precisas al minuto.

Es bueno saberlo: SnoreClock no proporciona análisis, puntuación ni entrenamiento. Es puramente una grabadora. Usted revisa los datos por sí mismo y saca sus propias conclusiones. Si quiere algo que le diga lo que significan sus ronquidos, SnoreLab es la mejor opción.

4. SleepScore

Lo mejor para: Personas que desean un seguimiento de grado clínico sin llevar nada puesto

Desarrollador: SleepScore Labs

Plataforma: iOS (App Store) y Android (Google Play)

Sitio oficial: https://www.sleepscore.com/

Costo: Versión básica gratuita. Suscripción Premium disponible para funciones avanzadas e informes detallados.

SleepScore destaca por su método de seguimiento. En lugar de depender únicamente del micrófono de su teléfono, utiliza tecnología de sonar patentada. La aplicación emite ondas sonoras inaudibles desde su mesita de noche y mide cómo rebotan para detectar patrones de respiración y movimiento corporal.

Este enfoque puede proporcionar una lectura más precisa de las etapas del sueño que las aplicaciones que solo usan el micrófono. Obtendrá desgloses del sueño profundo, el sueño REM y los despertares, junto con consejos personalizados sobre cómo mejorar según sus datos.

SleepScore también genera un informe de sueño de 30 días que puede compartir con su médico, lo que lo convierte en una opción sólida si está preparando un caso para una evaluación profesional del sueño. SleepScore Labs es una organización dedicada a la investigación del sueño, y la metodología detrás de la aplicación está respaldada por estudios clínicos publicados.

Es bueno saberlo: Es posible que la función de seguimiento por sonar no sea compatible con todos los modelos de teléfono. Verifique la compatibilidad antes de descargarla. En Android, el sonar está certificado para teléfonos específicos como los modelos más nuevos de Samsung Galaxy y Google Pixel.

5. Pillow

Lo mejor para: Propietarios de Apple Watch que desean un seguimiento del sueño automático y sin esfuerzo

Desarrollador: Neybox Digital Ltd

Plataforma: Solo iOS (iPhone, iPad, Apple Watch)

Sitio oficial: https://apps.apple.com/us/app/pillow-sleep-tracker/id878691772

Costo: Versión básica gratuita. Premium cuesta $6.99/mes y desbloquea la exportación de grabaciones de sonido, estadísticas detalladas del sueño a lo largo del tiempo y un modo de siesta.

Si posee un Apple Watch, Pillow se integra perfectamente con él. La aplicación detecta automáticamente cuándo se duerme y comienza a rastrear sin ninguna entrada manual. Registra las etapas del sueño, la duración, las interrupciones y los eventos de audio como ronquidos y hablar dormido.

También puede usar Pillow sin un Apple Watch colocando su iPhone o iPad en su colchón, aunque la integración con el Apple Watch proporciona datos más precisos, incluyendo la frecuencia cardíaca, la VFC, la frecuencia respiratoria y la temperatura de la muñeca.

Pillow se conecta a Apple Health, por lo que sus datos de sueño se unen a otras métricas de salud. La aplicación también incluye un seguimiento del estado de ánimo, lo que le permite ver cómo la calidad de su sueño se correlaciona con cómo se sintió al día siguiente.

Es bueno saberlo: Pillow es exclusivo de iOS. Si usa Android, Sleep as Android es la alternativa más cercana con una profundidad similar.

6. Sleep as Android

Lo mejor para: Usuarios avanzados de Android que desean funciones anti-ronquidos y una personalización profunda

Desarrollador: Petr Nalevka (Urbandroid Team)

Plataforma: Solo Android (Google Play)

Sitio oficial: https://sleep.urbandroid.org/

Costo: Prueba gratuita de 14 días. Compra única de aproximadamente $15 (el precio puede variar según la región). Calificación de 4.6 estrellas en Google Play.

Sleep as Android es la aplicación de sueño más completa en la plataforma Android. Rastrea los ciclos de sueño, detecta los ronquidos e incluye una función antirronquidos que reproduce un sonido suave o envía una vibración a través de su smartwatch cuando detecta ronquidos. Esto le incita a cambiar de posición sin despertarse por completo.

La aplicación es compatible con una amplia gama de dispositivos wearables, incluidos relojes Wear OS, Garmin y otros dispositivos compatibles. También incluye un diario de sueños, desafíos para despertarse basados en CAPTCHA y una biblioteca de sonidos para dormir.

Es bueno saberlo: Sleep as Android tiene una curva de aprendizaje más pronunciada que la mayoría de las aplicaciones de esta lista. Está repleta de configuraciones y opciones, lo que la hace potente pero potencialmente abrumadora si solo desea un seguimiento sencillo.

7. Do I Snore or Grind

Lo mejor para: Personas que sospechan que roncan o rechinan los dientes y quieren claridad

Desarrollador: SleepScore Labs

Plataforma: iOS (App Store)

Sitio oficial: https://apps.apple.com/us/app/do-i-snore-or-grind/id1074484160

Costo: Versión básica gratuita. Premium desbloquea funciones adicionales por aproximadamente $3/año. Se integra con HealthKit.

Esta aplicación está diseñada para responder a una pregunta específica: ¿roncas, rechinas los dientes o ambas cosas? Registra los sonidos nocturnos y utiliza un algoritmo inteligente para clasificarlos, de modo que puedas escuchar la diferencia entre roncar y rechinar los dientes por la mañana.

Esto la hace especialmente útil para cualquiera que se despierte con la mandíbula dolorida, dolores de cabeza matutinos o dientes desgastados y quiera entender la causa. La aplicación te permite comparar noches con y sin remedios para ver qué ayuda.

Si sospecha de bruxismo, vale la pena explorarlo junto con los ronquidos. Ambos suelen estar conectados a través de la respiración bucal. Cuando respira por la boca por la noche, la mandíbula puede desplazarse a posiciones que desencadenan el apretamiento y el rechinamiento.

Es bueno saberlo: Esta aplicación no rastrea las etapas del sueño ni ofrece una alarma inteligente. Su fuerza es limitada: identificar y diferenciar los ronquidos del rechinamiento. Para un seguimiento más amplio del sueño, combínelo con Sleep Cycle o Pillow.

Aplicaciones complementarias para CPAP que vale la pena conocer

Si ya utiliza una máquina CPAP para la apnea del sueño, existen aplicaciones dedicadas que se sincronizan con su dispositivo para rastrear el cumplimiento de la terapia, el ajuste de la mascarilla y el progreso del tratamiento.

ResMed myAir funciona con las máquinas AirSense 10 y AirSense 11. Califica su sesión de terapia nocturna, señala fugas de la mascarilla y proporciona consejos de entrenamiento personalizados. Disponible en iOS y Android.

DreamMapper se combina con los dispositivos Philips DreamStation. Realiza un seguimiento del cumplimiento a lo largo del tiempo, muestra tendencias de progreso visuales e incluye guías en video para solucionar problemas.

Si experimenta sequedad bucal por CPAP, añadir cinta bucal para CPAP mantiene los labios sellados y evita que el aire se escape por la boca durante la terapia.

Cómo obtener resultados precisos de su aplicación para ronquidos

Coloque su teléfono correctamente. Colóquelo en su mesita de noche con el micrófono mirando hacia su cama. Manténgalo al alcance de la mano, pero no debajo de la almohada.

Conéctelo durante la noche. La mayoría de las aplicaciones de seguimiento utilizan el micrófono de forma continua durante 6 u 8 horas. Sin un cargador, su teléfono podría quedarse sin batería antes de la mañana.

Reduzca el ruido de fondo. Los ventiladores, las máquinas de ruido blanco, las ventanas abiertas y las mascotas pueden crear sonidos que la aplicación malinterpreta como ronquidos. Grabe en una habitación tranquila durante las primeras noches.

Rastree constantemente durante 5 a 7 noches. Una noche dice muy poco. Los ronquidos varían según la fatiga, el consumo de alcohol, la congestión y la posición para dormir.

Registre sus variables. La mayoría de las aplicaciones le permiten etiquetar cada noche con lo que comió, su posición y los remedios utilizados. Si comienza a usar cinta bucal en la cuarta noche, compare las noches cuatro a siete con las noches uno a tres.

Escuche su audio, no solo las puntuaciones. La reproducción de grabaciones puede revelar cosas que una puntuación por sí sola no detecta, como la diferencia entre ronquidos suaves y jadeos fuertes con silencio intermedio.

Por qué ronca y qué lo soluciona realmente

La mayoría de los ronquidos ocurren debido a la respiración bucal. Cuando duerme con la boca abierta, el aire pasa sobre los tejidos blandos relajados en la parte posterior de la garganta y hace que vibren. Esa vibración es el sonido que su pareja escucha y que su aplicación graba.

La respiración nasal cambia la ecuación. Cuando respira por la nariz, el aire se mueve a través de una vía más estrecha y controlada. Los tejidos blandos se mantienen estables. Las vías respiratorias permanecen abiertas. La oxigenación mejora. Y los ronquidos disminuyen.

La investigación lo respalda. Un estudio clínico publicado en Healthcare (2022) encontró que mantener los labios sellados durante el sueño con parches orales porosos redujo tanto el índice de ronquidos como el IAH en pacientes con apnea obstructiva del sueño leve. Fuente: PubMed, PMID 36553034

El papel de la cinta bucal en la reducción de los ronquidos

La cinta bucal para roncar es una de las herramientas más sencillas y eficaces para promover la respiración nasal durante la noche. Una tira de grado médico colocada suavemente sobre los labios mantiene la boca cerrada mientras duerme, redirigiendo el flujo de aire a través de la nariz.

Si es nuevo en el concepto, le explicamos todo en nuestra guía sobre el uso de cinta bucal para principiantes, incluyendo cómo empezar de forma segura y qué esperar en su primera noche.

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Tiras nasales para ronquidos relacionados con la congestión

Si la congestión nasal contribuye a sus ronquidos, las tiras nasales para ronquidos abren físicamente los conductos nasales desde el exterior. Funcionan bien solas e incluso mejor cuando se combinan con cinta bucal.

Bouche: Una solución respaldada por la ciencia para un mejor sueño

Bouche es una marca de bienestar premium construida sobre una misión: ayudarle a respirar mejor y dormir más profundamente.

Nuestra cinta bucal insignia es de grado médico, hipoalergénica y fabricada en Norteamérica. Permanece en su lugar toda la noche sin irritar su piel, incluso para aquellos con piel sensible.

La cinta Bouche es compatible con la terapia CPAP, lo que la convierte en una adición práctica para cualquier persona que ya esté siendo tratada por apnea del sueño. También se combina naturalmente con una aplicación de seguimiento de ronquidos. Use SnoreLab o Sleep Cycle para medir su línea de base durante unas noches, comience a usar Bouche y rastree la diferencia usted mismo.

Preguntas frecuentes

P: ¿Cuál es la mejor aplicación para rastrear los ronquidos en 2026?

SnoreLab (snorelab.com) es la aplicación dedicada a los ronquidos más utilizada. Graba audio, asigna una puntuación de ronquidos, rastrea la eficacia de los remedios e incluye un análisis de estabilidad respiratoria BreathFlow. Disponible en iOS y Android. Si desea un seguimiento más amplio del sueño con detección de ronquidos incluida, Sleep Cycle (sleepcycle.com) es una alternativa sólida con más de 40 millones de descargas.

P: ¿Puede mi teléfono realmente grabarme roncando?

Sí. La mayoría de las aplicaciones para ronquidos utilizan el micrófono integrado de su teléfono para detectar y grabar sonidos durante la noche. Capturan audio, marcan los eventos con la hora y, en muchos casos, clasifican los sonidos en categorías como ronquidos, habla, tos o jadeos. Coloque el teléfono en su mesita de noche con el micrófono apuntando hacia su cama para obtener los mejores resultados.

P: ¿Qué tan precisas son las aplicaciones para ronquidos?

Las principales aplicaciones como SnoreLab y SnoreClock han demostrado una gran precisión en entornos controlados, especialmente en habitaciones tranquilas. Funcionan mejor cuando se usan de manera constante durante varias noches. Dicho esto, no son dispositivos médicos y no deben utilizarse como sustituto de un diagnóstico profesional.

P: ¿Una aplicación para ronquidos puede detectar la apnea del sueño?

Ninguna aplicación puede diagnosticar la apnea del sueño. Sin embargo, algunas aplicaciones pueden señalar patrones asociados con la respiración desordenada del sueño, como ronquidos fuertes y frecuentes, sonidos de jadeo o pausas prolongadas entre respiraciones. La función BreathFlow de SnoreLab analiza específicamente la estabilidad respiratoria y puede identificar indicadores de respiración irregular. Si su aplicación muestra estos patrones, comparta los datos con su médico.

P: ¿Cuál es la mejor aplicación gratuita para ronquidos?

SnoreClock es la mejor opción completamente gratuita. Registra todos los sonidos nocturnos, resalta los eventos de ronquidos en un gráfico y almacena todos los datos localmente en su dispositivo sin necesidad de cuenta o suscripción. SnoreLab también ofrece una versión gratuita utilizable con sesiones de grabación limitadas.

P: ¿Existe alguna aplicación para ronquidos que funcione con Apple Watch?

Sí. Sleep Cycle y Pillow se integran con Apple Watch para un seguimiento mejorado que incluye frecuencia cardíaca, movimiento y etapas del sueño. Apple Health en los modelos más recientes de Apple Watch (Series 9 y posteriores, Ultra 2) también monitorea de forma nativa el sueño y puede enviar notificaciones sobre posibles indicadores de apnea del sueño.

P: ¿Qué posición para dormir reduce más los ronquidos?

Dormir de lado es generalmente lo mejor. Cuando duermes boca arriba, la gravedad tira de la lengua y el paladar blando hacia la parte posterior de la garganta, estrechando las vías respiratorias. Dormir de lado mantiene las vías respiratorias más abiertas. Usa una aplicación para ronquidos para comparar tus puntuaciones en diferentes posiciones.

P: ¿La cinta bucal realmente ayuda con los ronquidos?

Sí, particularmente para personas que respiran por la boca durante la noche. Una investigación publicada en Healthcare (2022) demostró que el uso de parches orales para promover la respiración nasal redujo tanto la frecuencia de los ronquidos como el índice de apnea-hipopnea en individuos con apnea obstructiva del sueño leve.

P: ¿Funcionan las tiras nasales para los ronquidos?

Sí. Las tiras nasales ensanchan mecánicamente los conductos nasales, facilitando la respiración por la nariz. Son especialmente eficaces para personas con congestión, fosas nasales estrechas o un tabique desviado. Para obtener mejores resultados, úsalas junto con la cinta bucal.

P: ¿Cómo puedo dejar de roncar de inmediato?

Comience durmiendo de lado, evite el alcohol antes de acostarse y abra sus fosas nasales con tiras nasales o un enjuague salino. Para una solución a largo plazo, la cinta bucal promueve la respiración nasal durante toda la noche y aborda la causa subyacente de la mayoría de los ronquidos.

P: ¿Puedo usar una aplicación para ronquidos y cinta bucal juntos?

Esta es una de las combinaciones más efectivas. Use la aplicación durante unas noches sin cinta para establecer una línea de base. Luego, comience a usar la cinta bucal Bouche y registre sus resultados. La mayoría de los usuarios notan una disminución notable en sus puntuaciones de ronquidos en las primeras noches. La función de registro de remedios de SnoreLab está diseñada para este tipo de comparación.

P: ¿Las aplicaciones para roncar pueden ayudar en las relaciones?

Pueden. Una aplicación para ronquidos proporciona datos objetivos que eliminan la discusión de la ecuación. En lugar de "tú roncas" versus "yo no ronco", tienes grabaciones de audio reales y puntuaciones. Esto puede motivar la acción y facilitar la búsqueda de soluciones juntos.

P: ¿Cómo se rastrean los ronquidos?

La forma más sencilla es utilizar aplicaciones para teléfonos inteligentes como SnoreLab, Sleep Cycle o SleepScore. Coloque su teléfono en la mesita de noche y la aplicación grabará y analizará los sonidos durante toda la noche, proporcionando puntuaciones de ronquidos y tendencias a lo largo del tiempo.

P: ¿Es seguro SnoreLab?

Sí. SnoreLab es una aplicación de buena reputación que almacena los datos localmente en su dispositivo, a menos que elija hacer una copia de seguridad. Solo requiere permisos de micrófono y ha sido descargada millones de veces. Puede eliminar las grabaciones después de revisarlas si la privacidad es una preocupación.

P: ¿Cuál es una puntuación promedio de ronquidos?

En SnoreLab, la mayoría de los usuarios obtienen entre 25 y 50. Menos de 25 es ronquidos mínimos, entre 25 y 50 es de leves a moderados, y más de 50 sugiere ronquidos más significativos. Las puntuaciones consistentemente superiores a 100 pueden valer la pena discutir con un proveedor de atención médica.

P: ¿Cuáles son los 4 grados de ronquidos?

El grado 1 es un ronquido ocasional que no afecta el sueño. El grado 2 es un ronquido regular que ocurre más de tres noches a la semana. El grado 3 es un ronquido fuerte nocturno que molesta a los demás. El grado 4 es un ronquido severo con jadeos o pausas respiratorias que pueden indicar apnea del sueño.

P: ¿Realmente funcionan las aplicaciones para roncar?

Las aplicaciones para ronquidos son efectivas para el seguimiento y la concienciación, pero no tratan los ronquidos directamente. Le ayudan a identificar patrones y a medir si los cambios, como el uso de cinta bucal o tiras nasales, están marcando una diferencia. Piénselas como herramientas de monitoreo en lugar de soluciones.

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